Главная » Живот при беременности

Плоский живот неделю видео

Плоский живот за неделю

Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме. Создано множество методик для создания красивого живота. Одной из нашумевших и, безусловно, эффективных является разработанный Джиллиан Майклс комплекс, обещающий плоский живот за 6 недель. Однако если столько времени нет, на помощь придут специальные правила питания и способа жизни, дополненные упражнениями.

Красивый плоский живот с за короткое время

В условиях приятной неожиданности в виде отпуска на морское побережье, получить плоский живот за неделю или даже меньше – цель, кажущаяся недосягаемой. Однако же это не так. Далее речь пойдет о том, как значительно подтянуть и уменьшить живот всего за 7 дней.
Придерживаться, помимо всего прочего, нужно таких простых правил, признанных в мире спорта. При любой диете и независимо от количества приемов пищи, есть нужно понемногу. Пусть это будет совсем маленькая порция размером с вашу ладошку, но через каждые 2-3 часа. Поначалу будет очень трудно побороть чувство голода, но когда желудок привыкнет, станет очень просто. Принцип работы этого правила очень прост: желудок не растягивается, не увеличивается в объеме, а, следовательно, и живот становится менее заметен.

Второе правило – ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Таким образом ее будет легче переваривать, а также в желудок попадет меньше воздуха, который также способствует увеличению живота.

Третье правило для получения плоского живота за короткое время – ровная спина. Проверьте сами: всего лишь немного напрягшись и выпрямившись, вы втянете живот.

Важным в процессе приведения в порядок фигуры является режим сна. В условиях постоянного недосыпа начинается образование жировых отложений, которые потом и вызывают массу недовольств. Спите 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время – организм скажет вам спасибо!

Питание можно ограничивать в рамках диет, но можно и оставить меню разнообразным, исключив всего несколько продуктов. Подбирать питание для каждого отдельного случая – довольно трудоемкий процесс, которым лучше заниматься специалистам. И опять-таки: принесет ли диета плоский живот за неделю? Однако назвать два вещества, которые мешают худеть, необходимо. Это – сахар и соль. Также сюда добавляют заменитель сахара. Эти вещества становятся причиной накопления воды в организме, а еще способствуют образованию газов. Отказавшись от соли и сахара, можно быстро уменьшить размеры желудка. А мы уже знаем, для чего это нужно. К тому же, после нескольких дней без сахара вы увидите значительные изменения в самочувствии.

Плоский живот за неделю – упражнения для быстрого результата

Перечисленные правила должны подкрепляться и физическими занятиями. При такой трудной задаче, как сформировать плоский живот за неделю, упражнения необходимы.

Из положения лежа на спине, упираясь руками в пол, поднимайте сначала медленно прямые ноги вверх. При этом важно напрягать мышцы пресса. Затем опускайте ноги. Повторять такое упражнение с увеличением темпа.
Следующее упражнение делать тоже из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Руки заведите за голову и сцепите в замок, немного приподнимите корпус и начинайте пытаться дотянуться до стоп локтем: как бы нагибаемся сначала вправо и тянемся правым локтем к правой стопе, затем влево соответственно.

Далее принимает упор лежа, опираясь в пол пальцами ног и прямыми руками (положение как для отжимания). Держите корпус прямым, ни в коем случае не прогибайтесь в спине и не позволяйте ягодицам выпирать. Вы быстро ощутите, как укрепляются и подтягиваются мышцы пресса, делая его плоским и красивым.

Следующее упражнение также из упора лежа, но теперь руки опираются на скамейку (или аналог). Прямой корпус, напряжен, ноги также упираются носками в пол. Правая нога сгибается в колене и поднимается максимально вверх, затем возвращается в исходное положение. Затем повторяйте то же самое, чередуя ноги. Наращивайте темп, как в первом упражнении.

Плоский живот за неделю (видео)

Видеоматериалы могут стать персональным наставником и тренером на пути к идеальному животу. Как правильно готовить диетическое полезное блюдо, выполнять упражнения – все вы можете почерпнуть из непосредственных советов профессионалов. Сформировать себе плоский живот за неделю видео непременно поможет, и это без лишних затрат денег и времени на посещения тренировок, как это было бы в противном случае.

Часто для подготовки к курортному сезону становятся актуальными упражнения для ягодиц и бедер и эффективные упражнения для похудения ляшек. Сочетая разнонаправленные комплексы упражнений, за короткое время фигура может стать безупречной.

Для полноценного же результата, особенно при похудении, понадобится гимнастика для лица от морщин. Только не жалея на себя сил, вы будете обладать прекрасной фигурой и красивым ухоженным лицом.

Плоский живот за одну неделю

Для огромного количества людей привлекательная фигура прочно ассоциируется с рельефным прессом. «Кубики» – вот то, ради чего занимаются многие спортсмены, как парни, так и девушки. Однако добиться такого результата непросто – для многих куда легче увеличить объем рук и грудных мышц. чем заполучить желаемый пресс. Следует отметить, что плоский живот за неделю – задача практически невыполнимая (ну разве что у вас уже сейчас нет лишнего жира). Будьте готовы к тому, что придется потратить несколько недель, а то и месяцев – в зависимости от вашего сегодняшнего состояния.

Как получить плоский живот за короткое время

Чего можно добиться за неделю?

Неделя – слишком короткий срок, когда речь идет о результатах в бодибилдинге. За это время невозможно ни мышцы нарастить, ни большое количество сбросить. Однако если вам очень важно за рекордно короткий срок сбросить как можно большее количество килограммов – все же можно попробовать. Плоский живот за неделю сможет получить только тот, у кого и так низкое содержание подкожного жира, так что если у вас имеется немалое количество лишних килограмм – будьте готовы к длительной работе.

Основные правила рекордно быстрого похудения

Сразу следует отметить, что стратегия, приведенная ниже, может использоваться только на протяжении короткого времени (для примера возьмем 2 недели). Эти 14 дней станут для вас настоящим испытанием, с которым, кстати, не всегда справляются и опытные спортсмены, так что подготовьтесь морально. Желательно, чтобы в этот период вы имели достаточное количество свободного времени и не были слишком загружены на работе или на учебе.

  1. Исключаем из рациона жиры животного производства и «простые» углеводы .
  2. Тренируемся 5-7 раз в неделю, оптимальная продолжительность – от получаса до полутора часов.
  3. Для того, чтобы ускорить процесс, можно принимать дополнительную «помощь»: либо L-карнитин, либо кленбутерол (вариант более серьезный, однако и более мощный – с его помощью вы точно сможете добиться ощутимого результата за столь короткий срок).
  4. Занимайтесь на пределе своих возможностей. В идеале пульс должен всегда находиться в пределах 150% от нормы.

Правила составления программы

В программу следует включать упражнения, задействующие как можно большее количество мышечных групп. Их следует совмещать с кардионагрузками и упражнениями для брюшного пресса. Составим примерный список, который можно использовать для ускоренного похудения:

1. Разминка и растяжка – 5-10 минут (все мышечные группы).

2. Кардио – беговая дорожка/орбитрек/велотренажер – 15 минут в быстром темпе. В идеале – использовать пульсометр.

3. Первый трисет (цикл повторяется 3 раза):

  • Burpee (3 раза);
  • подтягивания (3 раза);
  • скручивания (10 раз).

4. Кардио – любой тренажер, кроме того, который вы уже использовали – 5 минут в быстром темпе.

5. Второй трисет (цикл повторяется 3 раза):

  • «планка» (30-60 секунд);
  • скручивания (10 раз);
  • подъемы согнутых ног в висе на турнике/брусьях (5-10 раз).

6. Кардио – оставшийся тренажер – 5 минут в быстром темпе.

Так же вам могут быть интересны другие статьи блога:

ВИДЕО: Плоский живот за 1 неделю

В этом году лето к нам пришло гораздо быстрее, чем мы предполагали. В этом видео Сюзанна обещает результаты всего за неделю. Я уже взрослая девочка и в подобные чудеса не верю, поэтому к этому видео решила подобрать ещё несколько сопутствующих ;)

Видео №1

Это видео разбито на две части - для про и для новичков. Во время отжиманий старайтесь поднимать тело сплошной прямой линией. Вариант волна (сначала от пола отрывается грудь, а потом уже всё тело) вам не поможет. В этом упражнении задействовано всё тело - живот втянут, спина ровная, никаких прогибов в пояснице. Новички проделывают отжимания с колен без поочередного подтягивания коленей к груди.

Видео №2

В этом видео три упражнения: пресс, прыжки, боковая планка.
Упражнение для пресса - 30 повторов. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. И не обязательно высоко поднимать таз вверх. Самое главное - прямые ноги под углом к полу в 90 градусов и поднятие их прямо вверх без раскачивания туда-сюда. Конечно, если вы будете как будто замахиваться ногами перед тем, как поднять таз вверх, подъем получится гораздо выше, но при этом не будут задействованы нужные мышцы. Новички могут держать ноги над полом полусогнутыми.

Прыжки - чем ниже вы приседаете, тем больше нагрузка на ноги. Выполняете в течение 4 минут.

Боковая планка - новички могут опираться на согнутую руку, одна нога согнута. Выполняете 25 подходов.

Ножницы - 4 минуты. Спина прямая, корпус не наклоняется.

И последнее упражнение для пресса - 25 повторов.

Видео №3

Для выполнения этой тренировки вам понадобится таймер и специальный мяч. Это не обязательно должен быть большой фитбол, для этого вполне подойдет мяч для занятий фитнесом размером с баскетбольный мяч (вес также бывает разный - от 1 до 3 кг).

Тренировки достаточно интенсивные. Конечно, если вы не занимались целый год, никакие упражнения не сделают из вас аполлонов и венер. Но начинать никогда не поздно ;)

Смотрите также:

Источники: http://da-club.com/ploskij-zhivot-za-nedelyu/, http://wolfworkout.ru/video/ploskij-zhivot-za-odnu-nedelyu.html, http://lifehacker.ru/2012/05/30/video-ploskijj-zhivot-za-1-nedelyu/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения