Главная » Во время беременности

Можно ли делать растяжку во время беременности

Разрешается ли делать беременной женщине растяжку

Обычно человек, когда периодически делает растяжку ног, получает для своего здоровья и самочувствия массу преимуществ и беременные женщины здесь не считаются исключением.

Однако выполняя определенные упражнения, способствующие растягиванию мышц и связок ног, беременной необходимо знать их некоторые правила выполнения таких упражнений.

Безусловно, любая неправильно сделанная зарядка может привести к травмам, что не является приятным, однако фармацевтические мази и другие средства могут помочь в этом. Узнать подробно о том, какая мазь лучше от ушибов, может рассказать любой врач травматолог, хотя много информации имеется и в интернете, но даже после этого консультация врача все равно желательна. Как правило, растяжка способствует увеличению подвижности суставов, а также такие упражнения снимают мышечное напряжение и напротив, увеличивают выносливость.

Для беременной женщины растяжка является профилактикой от отеков и варикозному расширению вен на ногах, к тому же такие упражнения способствуют растяжению не только мышц, связок, но и косточек тазового дна.

Правила для беременных

Будущей маме, перед тем как начать делать упражнения, необходимо разогреться. Все упражнения должны быть статическими и выполняться медленно, избегая при этом больших нагрузок на мышцы, которые очень болят.

Если у женщины в данном положении подозревается вероятность преждевременных родов, или угроза выкидыша, также если у нее недавно наблюдались кровяные выделения, боли в пояснице и низу живота, то растяжку делать строго-запрещено.

Совет

Если женщина в положении и хочет облегчить себе предстоящие роды, путем постоянного выполнения комплекса определенных упражнений, то ей обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Квалифицированный врач точно сможет определить, будет ли определенный комплекс упражнений полезен для будущей мамы или наоборот повысит угрозу проявления нежелательных последствий.

Можно ли беременной женщине делать упражнения на растяжку ног

Выполнение упражнений на растяжку дает массу преимуществ человеку, ее выполняющему. Беременная женщина при этом не является исключением. Но необходимо знать особенности упражнений на растяжку ног для беременных.

Преимущества растяжки ног для беременных

Растяжка ног помогает снять мышечное напряжение, расширить диапазон подвижности суставов, улучшить координацию движений и кровообращение, улучшить обмен веществ, повысить выносливость, мысленно расслабится. Все это является профилактикой таких частых недугов у беременных, как варикозное расширение вен и отеки. Кроме того, женщинам в положении растяжка ног дает дополнительные преимущества. Ими являются растяжение мышц, связок и костей тазового дна. Это, в свою очередь, является хорошей профилактикой затяжных родов, разрывов и разрезов промежности, гипоксии плода. Тазовое дно состоит из костей малого таза и шести мышц. Во время родов все мышцы и кости тазового дна растягиваются и образуют родовой канал.

Особенности растяжки ног при беременности

Во время беременности нужно соблюдать ряд условий, выполняя упражнения на растяжку. Всегда перед этими упражнениями нужно разогреется. Беременным можно выполнять только статические упражнения и избегать нагрузки на мышцы, которые болят. Выполнять упражнения медленно, без напряжения. Не следует увлекаться упражнением «складочка» и делать упражнения с исходным положением на спине.

Нельзя выполнять упражнения на растяжку ног если: есть угроза выкидыша или преждевременных родов; диагностирована слабая шейка матки; были кровянистые выделения; неправильное предлежание плаценты; есть тянущая боль внизу живота и в пояснице.

Упражнения на растяжку ног для беременных

Эти упражнения можно делать каждый день. Статические упражнения – это упражнения на удержание позы без колебаний и рывков.

Бабочка. Сесть на коврик, ноги перед собой, свести стопы вместе, колени потянуть вниз (можно ими покачать). Можно помочь опускать колени локтями (как в молитве) или ладонями.

Карате. Ноги поставить шире плеч, носки наружу. Опустить таз как можно ниже и задержаться в этом положении на 15-20 сек. Руки сложены на уровне груди как при молитве.

Ворон. Сесть на корточки, колени развести как можно шире, руки сложить как в предыдущем упражнении.

Лоно матери. Сесть на корточки, стопы сложить за спиной. Колени широко расставлены. Руками упереться в пол.

Также полезно делать упражнения на шпагат, позы лотоса и полулотоса.

5 безопасных упражнений на растяжку при беременности

Беременные женщины вынуждены терпеть очень много неудобств. Кроме того, что у них идет нагрузка на мочевой пузырь и на ноги, еще будущие мамы страдают от боли в спине, одышки и опухших лодыжек. У беременных также часто возникают проблемы со сном. Как справиться с неприятными симптомами?

Самым простым способом для решения многих из этих проблем может стать простая растяжка. В то время как практически нет данных о негативном влиянии на ребенка при выполнении данного упражнения, есть множество свидетельств о ее достоинствах. Разминка и ослабление мышц при растяжке полезны, потому что это облегчает процесс ношения беременной избыточного бремени. Когда мышцы являются мягкими и гибкими, они позволяют обращаться с весом более удобно и безопасно.

Упражнения на растяжку способны сделать мышцы более крепкими, что в свою очередь уменьшит нагрузку на суставы беременной. Они также могут помочь снизить нагрузку на спину и мышцы подколенных сухожилий.

Существуют несколько легких упражнений на растяжку, которые ослабляют общий дискомфорт и предназначаются для уменьшения напряжения в мышцах ног, груди, верхней половины спины, поясницы, наиболее подверженных влиянию беременной. Упражнения на растяжку могут быть выполняться в любом порядке, как во время вынашивания ребенка, так и в послеродовый период.

Выполнять каждое упражнение нужно с умеренной напряженностью в течение 8-10 секунд, повторяя его до трех раз и растягиваясь при этом каждый раз чуть больше, но не испытывая боли и не подпрыгивая. Сначала необходимо выдохнуть, затем вдохнуть и потом уже снова выдохнуть, возвращаясь в первоначальное положение.

Упражнения на растяжку можно делать четыре -пять раз в неделю или во время потребности в них. Если вы особенно испытываете боли в пояснице, то выполнять растяжку можно несколько раз в день. Чередуйте упражнения с ходьбой три -пять раз в неделю в течение приблизительно 20 минут. Если вы еще можете выполнять силовые упражнения, то растяжку можно проводить в моменты перерыва между ними.

Упражнения для растяжки спинных мышц

Встаньте рядом с дверным косяком. Расположите руки по обе стороны от косяка на уровне груди. Ноги должны быть поставлены чуть шире, чем обычно и колени должны быть немного расслаблены. Опустите подбородок к груди и согните спину, наклоняясь вперед. Вдохните, потяните живот внутрь, расширяя вашу спину так, как вы можете. Ненадолго задержите дыхание, затем выдохните, продолжая удерживать спину в согнутом положении, и затем выпрямите ноги, чтобы возвратиться к стартовой позиции. Данное упражнение уменьшает напряженность в спине, шее и плечах.

Упражнения для растяжки мышц в боках

Прижмите правую руку к дверному косяку на уровне плеча, согните локоть и попробуйте повернуться в левую сторону. Затем попробуйте сделать тоже, только поворачиваясь в другую сторону. Данное упражнение уменьшает напряженность в спине, плечах, боковых брюшных мышцах и мышцах бедер, а также снижает нагрузку на руки и плечи.

Упражнения для растяжки мышц груди

Упражнение, которое нужно выполнять между двумя стенами или в дверном проеме, в положении выпада вашей левой ноги вперед. Руки должны упереться в стену. Вдохните, затем выдохните и сократите мышцы верхней части спины, поднимая грудь и сводя вместе лопатки, после чего расслабьтесь. Данное упражнение снижает нагрузку на шею.

Упражнения для растяжки мышц в икрах

Стоя перед стеной, положите на нее руки и предплечья. Согните левое колено, продвигая его к стене, потом потяните его, пока не почувствуете растяжение. После этого повторите тоже с правой ногой. Это упражнение помогает избежать возникновения судорог в ногах.

Упражнения для растяжки мышц в подколенном сухожилии

Сидя на стуле, вытяните перед собой правую ногу, а левую согните. Затем, взяв полотенце, оберните им ступню правой ноги, и за концы потяните его на себя, нагибаясь при этом. Далее повторите тоже с другой ногой. Данное упражнение снижает нагрузку на спину.

Предыдущая статья
Медицинское вмешательство в процесс родов

Следующая статья
Подробнее о прививках

Рекомендуем прочитать:

Источники: http://pervenec.com/vo-vremya-beremennosti/razreshaetsya-li-delat-beremennoj-zhenshhine-rastyazhku.html, http://www.kakprosto.ru/kak-832961-mozhno-li-beremennoy-zhenschine-delat-uprazhneniya-na-rastyazhku-nog, http://minidetki.ru/krasota/fitnes/5-bezopasnyh-uprazhnenij-na-rastyazhku-pri-beremennosti.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения