Главная » Во время беременности

Как правильно питаться во время беременности

Как питаться во время беременности: полезные продукты

С того момента, когда женщина узнает, что беременна, ее жизнь непременно меняется кардинально. Но, прежде всего, должен измениться режим и качество питания.

Надо помнить, что женщина отныне несет ответственность не только за свое здоровье, но и за жизнь карапуза. Не все беременные могут грамотно перестроить свой рацион. Некоторые беременные считают, что теперь нужно кушать двойные порции, а другие, наоборот, боятся набрать лишние килограммы.

Вопрос, как правильно питаться при беременности, очень актуален для будущей мамочки. Даже если женщина только планирует стать мамой, она должна заботиться о качестве питания уже сегодня. Сегодня мы расскажем, как питаться во время беременности и до зачатия, как правильно составить меню питания.

Правила питания при планировании беременности

В период планирования беременности женщина должна кушать только безопасные и полезные продукты.

В пище должно быть много микроэлементов и витаминов, так как организм женщин и мужчин репродуктивного возраста достаточно часто испытывает недостаток полезных веществ. Для успешного зачатия и развития эмбриона обязательно должны быть все строительные элементы. Например, при недостатке железа или фолиевой кислоты зачатие некоторое время, скорее всего, будет невозможным, так как нарушается процесс синтеза половых гормонов.

В рационе питания при планировании беременности должно быть достаточное количество полноценных белков, при этом нужно снизить потребление углеводов и жиров.

Будущие папы тоже должны контролировать качество питания, так как именно от этого зависит концентрация гормона тестостерона, отвечающего за качество спермы и половую функцию.

Как питаться во время беременности?

Будущая мама должна знать, как правильно питаться во время беременности, так как после рождения здоровье малыша будет зависеть от «фундамента», заложенного мамой.

В каждом триместре рацион питания беременной женщины имеет некоторые особенности. На каждом этапе формируются разные ткани и органы, которые требуют повышенного содержания конкретных питательных веществ.

В первые недели беременности для полноценного развития эмбриона очень нужны витамины группы В, А, С, E и PP.

Как питаться во время беременности, будущая мама должна решить сама. Часто женщина начинает кушать двойные порции пищи, богатой углеводами и жирами. Бесконтрольное увеличение своего веса и веса будущего малыша может привести к различным осложнениям во время родов.

В рационе питания беременной женщины во втором триместре должны преобладать продукты, богатые растительной клетчаткой и сложными углеводами (овсяная и гречневая крупа, бобовые и другие). Чтобы обогатить свой организм витаминами и кислотами, беременная должна кушать как можно больше овощей и фруктов.

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишние килограммы? В последнем триместре беременности в рационе должна быть белковая пища. Белок нужен для роста малыша, а также для профилактики всевозможных осложнений. Поэтому в рацион надо включать белки животного происхождения. Это творог, молоко, нежирные сорта рыбы и мяса и кисломолочные продукты.

В 3-м триместре творог надо кушать ежедневно, а мясо ‒ не чаще 3-х раз в неделю. Перед родами надо ограничить потребление соли, так как ее избыток может спровоцировать повышение артериального давления и увеличение объема околоплодной жидкости.

Очень полезно включать в меню фрукты, обладающие мочегонным действием (персики, клубника, тыква, черешня, малина). Также на последнем месяце беременности будущая мамочка должна ограничить употребление жидкости до литра в сутки.

Меню правильного питания для беременных

При составлении меню беременной нужно учитывать, что в первом триместре можно питаться четыре раза в день, а затем желательно перейти на пяти- или шестиразовое питание. Очень важно правильно распределить продукты в течение дня.

Белковую пищу лучше есть утром или в обед, а на ужин предпочтительнее растительные и молочные блюда.

Из меню питания для беременных надо исключить пряности, копчености и концентрированные бульоны. Пищу желательно отваривать, тушить или запекать. Жареные блюда надо исключить, особенно в конце беременности.

Оптимальное меню питания для беременных должно включать следующие продукты:

  • 2 порции печени, мяса, морепродуктов или рыбы (200-300 г);
  • 4 порции салата (600 г) или любые овощи;
  • 5 порций зерновых продуктов (мюсли, хлеб, каши);
  • кисломолочные и молочные продукты (0,5 литра);
  • один-два яйца;
  • оливковое, льняное или подсолнечное масло (3 ст. л.);
  • немного картофеля;
  • морская соль;
  • фрукты (300 г);
  • питье (травяной чай, негазированная вода, компот) ‒ любое количество.

Надеемся, мы объяснили вам, как правильно питаться при беременности. Соблюдайте рекомендации по правильному питанию во время беременности, и тогда малыш родится здоровым.

Как правильно питаться во время беременности

Очень важную роль в самочувствии беременной женщины во многом зависит от ее питания, от которой также зависит и здоровье малыша. Поэтому весь рацион женщины, ждущая ребенка, должен быть разнообразным, сбалансированным, а главное полезным. В этой статье я вам постараюсь как можно подробно рассказать про то, как правильно питаться во время беременности .

Как только женщина забеременеет, довольно таки часто предпочтения в еде у нее значительно изменяются. Они вдруг могут не переносить и возненавидеть те продукты, которые раньше были их самыми любимыми лакомствами, ну или наоборот начнут кушать то, что до этого им не нравилось. Беспокоится по этому поводу не стоит, так как это вполне нормальное явление.

Итак, что касается того, как правильно питаться во время беременности. В принципе здесь нет ничего удивительного и сложного. Все что от Вас требуется – это всего лишь употреблять в пищу вкусные и полезные продукты. Принимать пищу следует часто, но маленькими порциями. В рацион будущей мамы обязательно должны быть включены продукты, содержащие много белков, например, нежирное мясо, рыба, каши, яйца, все молочные продукты. Не стоит забывать еще и о овощах и фруктах, которые лучше всего употреблять в сыром виде, с целью сохранения максимального количества витаминов и других полезных веществ.

Если на начальных этапах беременности, разрешается употреблять почти все продукты, то, примерно со второй половины, необходимо придерживаться кое-каких ограничений. Продукты с содержанием красителей, консервантов, а также кофе, шоколад, газировки, кондитерские изделия нужно употреблять как можно меньше. Иначе у вас может возникнуть проблема с лишним весом, что доставит вашему малышу и вам много неприятностей. Если же вы не можете отказаться от сладкого, то просто замените их более полезными продуктами, например, на мед, фрукты или творожные массы. Можете ознакомится с нашей статьей про то, как отказаться от сладкого .

Некоторым беременным рекомендуется ввести ограничения в питье, но только в том случае если есть проблемы, связанные с отечностью рук и ног. Если же таких проблем нет, то можете пить столько жидкости, сколько требует ваш организм.

Питание во время беременности

Питание во время беременности должно быть полноценным и рациональным. Часто случается, что во время беременности нарушается режим питания. Виной тому может быть токсикоз, повышенный аппетит, а также необычные вкусовые предпочтения беременных женщин. Кому-то удается взять себя в руки и начать питаться правильно, а кто-то не может совладать с собой и заняться своим питанием.

Это приводит к таким последствиям, как лишний вес и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. С того момента, как Вы узнали о своей беременности, Вы обязаны заботиться не только о своём организме, но и об организме малыша, поэтому должны ответственно подойти к своему питанию.

Как питаться во время беременности рационально?

Под рациональным питанием понимают набор различных продуктов, которые необходимо употреблять в данном случае в зависимости от срока беременности, ну и конечно распределение приёмов пищи в течение дня.

Желательно, если ваш суточный рацион будет состоять из пяти приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Правильное питание предполагает умеренность.

Если Вы беременны, это не значит, что должны есть за двоих.

Просто пища, которую Вы потребляете, должна быть богата всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.

Давайте рассмотрим, как правильно питаться при беременности. В первом триместре беременности организму очень нужна фолиевая кислота (В9), которая в достаточном количестве содержится в бобовых, печени, авокадо, спарже, сельдерее, рыбе, шпинате, орехах.

Богатые белком продукты, такие как рыба и мясо, должны обязательно присутствовать в рационе будущей мамы. Желательно употреблять их во время завтрака и обеда, т.к. они обеспечивают организму энергию на более длительное время.

А вот на ужин лучше съедать что-то из молочных продуктов, к тому же он должен быть лёгким, потому что обильное питание может не лучшим образом повлиять на сон и самочувствие человека.

В овощах, фруктах и ягодах не стоит себе отказывать. Но и не стоит изнурять себя жесткими диетами. Особенно противопоказаны редуцированные диеты, которые полностью исключают употребления одного из компонентов (белков, углеводов или жиров).

Правильное питание во время беременности – залог здорового малыша и хорошего самочувствия матери.

Как питаться при беременности не стоит?

Во второй половине беременности постарайтесь исключить из своего рациона острую и слишком солёную пищу, жирное и копченое, большое количество специй и пряностей.

Ну, и наверное, не стоит объяснять, что от алкоголя и табака вообще лучше отказаться с самого начала беременности, а ещё лучше -во время планирования. Стоит ограничить употребление кофеина.

Также желательно оказаться от тех продуктов, которые прошли недостаточную тепловую обработку или которые могут стать источником отравлений и инфекций.

К ним относят блюда китайской и японской кухни, которые включают в свой состав сырую рыбу, сырые яйца, грибы, сыры с плесенью. С морепродуктами, особенно в масле, также стоит быть аккуратней. Обязательно следите, чтобы Ваша еда была свежей и содержала как можно меньше консервантов.

Будьте крайне осторожны с медицинскими препаратами. Перед употреблением обязательно проконсультируетесь с врачом. Принимайте витамины, которые Вам также порекомендует Ваш доктор.

Как мы говорили выше, во время беременности женщин часто тянет на какие-то определенные
продукты, странные вкусовые сочетания. Если это не нанесёт вред вашему здоровью, не отказывайте себе в таком удовольствии, но обязательно знайте меру.

Если же Вам хочется мела, земли или известки, то Вашему организму просто не хватает кальция, который помогут восполнить молочные продукты: творог, кефир, йогурт, сыры, а также зелень, миндаль, белокочанная капуста и брокколи. В этой статье мы рассмотрели, чем должна питаться беременная женщина.

Но ваше здоровье и здоровье вашего ребенка зависит не только от питания. Вы обязательно должны высыпаться, не стоит допускать переутомления.

Чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки, только делать это нужно в удобной одежде и обуви и подальше от пыльных городских дорог. В общем, делайте всё, чтобы на свет появился здоровый малыш.

Источники: http://ymadam.net/deti/beremennost/kak-pitatsya-vo-vremya-beremennosti-poleznye-produkty.php, http://beautyladi.ru/kak-pravilno-pitatsya-vo-vremya-beremennosti/, http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/pitanie_vo_vremja_beremennosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения