Главная » Можно ли при беременности

Какие движения нельзя делать при беременности

Как правильно двигаться во время беременности

Многие женщины с увеличением животика начинают ощущать неуклюжесть в движениях, а некоторым кажется, что тело их и вовсе не слушается. Это объясняется тем, что во время беременности центр тяжести смещается вперед, а из-за прогиба спины в поясничном отделе меняется осанка.

Чтобы избавиться от ощущения дискомфорта и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, необходимо научиться, как правильно двигаться во время беременности.

Движения во время беременности – как правильно двигаться будущей мамочке

Многие будущие мамочки, особенно те, которые планируют ими стать в первый раз, часто задаются вопросами, как нельзя двигаться во время беременности? Но мало знать лишь то, что нельзя, а важно знать также, какие именно движения во время беременности – правильные.

Мы разберем основные моменты вашей ежедневной деятельности, чтобы понять, как правильно осуществлять те или иные движения при беременности.

Как правильно вставать с кровати при беременности

С кровати беременной женщине следует вставать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы брюшной полости. Из положения «лежа» нужно сначала аккуратно повернуться набок, слегка подав плечи вперед и согнув ноги в коленных суставах, а потом, приподнимаясь на локте, плавно опустить ноги на пол.

Как правильно сидеть при беременности

Как правильно сидеть беременным

Сидя на стуле, необходимо обязательно опираться спиной на его спинку. Для удобства можно под поясницу подложить небольшую подушечку. Если работа у беременной женщины носит преимущественно сидячий характер, желательно каждые 40 минут устраивать короткие перерывы для ходьбы: это улучшит кровообращение и предупредит появление геморроя.

Как правильно ходить при беременности

При ходьбе спину нужно держать прямо, а плечи расслабить. Ежедневные получасовые пешие прогулки во время беременности укрепляют брюшные мышцы, препятствуют застою венозной крови в ногах и являются прекрасной профилактикой варикоза. Обувь должна быть устойчивой и очень удобной, также на время беременности лучше совсем отказаться от каблуков выше 4 см.

Как следует стоять беременной

Стоять будущей маме слишком длительное время, конечно, не рекомендуется, так как кровь и жидкость, застаиваясь в ногах, становятся причиной отеков и варикозного расширения вен. При стоячей работе (продавцом, парикмахером, поваром) нужно использовать каждую возможность присесть на стул. При этом ноги желательно положить на низкую табуретку или скамеечку, чтобы дать им отдохнуть.

Полезные упражнения во время беременности

Правильные движения при беременности

Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Хорошо также постепенно сжимать и разжимать пальцы ног.

Для того, чтобы снять нагрузку с верхней части спины, беременной женщине нужно опустить руки вниз и плечами нарисовать вокруг себя воображаемый круг. Потягивания макушкой вверх способствуют дополнительной защите позвоночника от перегрузки.

Как правильно наклоняться во время беременности

При наклонах беременным нужно обязательно соблюдать определенные правила. Сначала необходимо присесть, согнув немного ноги в коленях и перенеся на них вес тела, а потом слегка наклониться вперед. Такое положение очень удобно для чистки ванны или для того, чтобы заправить низкую кровать.

Однако следует избегать слишком частых наклонов или долгого пребывания в наклонном положении (особенно после шестого месяца беременности, когда плод начинает давить своим весом на позвоночник), чтобы избежать двойной нагрузки на позвоночник.

Как поднимать тяжести при беременности

Как поднимать тяжести при беременности

Тяжести (все, что свыше 5 кг) во время беременности поднимать ни в коем случае нельзя. Но если все-таки появилась необходимость что-то поднять, нужно прочно встать на обе ноги, слегка расставив и согнув их в коленях.

Напрягая ягодицы, а также используя мышцы плеч и ног, нужно аккуратно поднять груз. Резкого подъема тяжестей следует избегать вообще.

Каждая женщина во время беременности должна к себе и своему малышу относиться бережно, не забывая при этом о маленьких полезных физических нагрузках. И только зная, как правильно двигаться во время беременности и применяя это на практике, вы сможете безопасно и комфортно выносить своего ребеночка.

Лилия Зданевич, специально для ДвеМамы .

Еще интересные статьи по теме!

Работа по дому во время беременности

Все эти варианты с кликами по рекламе ,выполнение заданий ,просмотрами рекламы ,регистраций в соц сетях итд Настоящий лохотрон. не сомневайтесь. я это все прошел. Примерный заработок 3 рубля в день. Самый проверенный и надежный способ заработать в интернете это собственный труд. Ни когда Вам никто не даст 1000 или даже 10 долларов просто так (как в рекламе - ''за пару кликов мышью'') Честно скажу без собственного раскуренного сайта очень тяжело заработать даже 50 руб в день. Есть несколько достойных и проверенных ресурсов где можно Очень не плохо заработать на написании уникального контента. Халявы нет скажу сразу но немного усилий и Вы увидите результат, не в виде трех копеек а в конкретных суммах. Вот где стоит начать зарабатывать с удовольствием.
1.http://www.textsale.ru/team51424.html
2. http://advego.ru/4cS5p9UfCH
3. http://www.etxt.ru/?r=omni009
у Вас все получится.

13 ноября 2015 02:12

Если нечем заняться вот новое хобби. Получаешь небольшие, но реальные деньги, оплачиваю хотя бы услуги интернет в месяц. http://www.neobux.com/?r=alendistar

25 января 2015 11:30

Спасибо интересная статья,к тому же полезная.ждем с мужем долгожданного масика.теперь постараюсь следовать правилам.но к сожалению приходится иногда делать трудные работы,так как живем в деревне.И ещё вот как 1,5 года присматриваю за двумя детьми школьниками младших классов,они живут вместе с нами,так как свекровь сразу после нашей женитьбы уехала с мужем на зароботки в чужую страну.Она считает что мой муж должен воспитывать их,но ведь вся забота лежит на мне.а они много хлопот создают мне.раньше была спокойной,а сейчас такая раздраженная.не знаю что делать,но она по ее словам в ближайшее время не собирается вернуться к детям,я таких матерей не понимаю.

8 марта 2014 23:09

добрый день а у меня стоячая работа 10 яасов нв ногах. 5 -6 недель по моим расчетам можно ли продолжать работать,

17 декабря 2013 17:55

Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состоя­ние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие меж­позвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во вто­рой половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать пере­грузок позвоночника. Работа по дому во время беременности, что нельзя делать беременнойНельзя накло­няться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, накло­ны в сторону и т.д. уважаемый автор, а как убирать в квартире, не наклоняясь? ))) вы сами-то пробовали.

23 июля 2013 17:10

мне так же приписали церукал,НО в инструкции по применению строго запрещено принимать беременным,особенно в первый триместр!
и что делать?

во время токсикоза я принимала церукал 2 раза в день

7 сентября 2012

всем приветик. у меня уже 28 недель. и хочу поделиться с вами.у меня на ранних сроках тоже постоянно болел низ живота,боль как при месячных была иногда очень сильная.и я очень переживала. но стала замечать что боль только когда я много на ногах стою-хожу.и я начала чаще отдыхать. даже часто было что мы с мужем идем где-нибудь в городе или в парке гуляем а у меня заболит живот,я тогда на ближайшей лавке ложилась,расслабляла матку и боль уходила. к 5му месяцу боль ушла.а вообще не зря так много пишут статьи о запретах при беременности.надо чаще отдыхать. ведь на даном этапе самое важное-ребенок,его правильное развитие.не надо себя нагружать работой только потому что кроме вас это никто не сделает. сделают еще как.

мне никак не могут поставить срок,по нашим с мужем подсчетам получается 12 недель,у меня ужасный токсикоз,может кто-то справлялся с ним?

Да,очень нужные советы и очень кстати.Мой срок-3,5мес.Завтра ровняем пол для стиральной машины,а это пыль.цемент,грязь и т.д.И что вы думаете я сделаю?!Я буду сидеть на работе до тех пор,пока все не будет готово!Вот так!

32618 31605 30557 30122 29296 27833 26391 25408 25410 25229

Официальный сайт журнала 9 месяцев

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-65049 от 10.03. Регистрирующий орган: Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Все материалы, опубликованные на сайте, являются собственностью издательства. Перепечатка, частичное или полное использование статей в открытых источниках запрещены без соответствующего разрешения издателя. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов. Редакция не несет ответственности за содержание материалов, опубликованных на правах рекламы.

Какие упражнения нельзя делать беременным?

Создано 10.11 13:04 | Обновлено 10.11 13:17

Верно выбранный комплекс упражнений для беременной поможет контролировать набор веса, улучшить кровообращение и общее самочувствие, поднять настроение. Продолжительность тренировок должна составлять 30-40 минут. Не рекомендуется работать с задержкой дыхания, выполнять физические действия статического и изометрического характера, боле подробно о которых рассказано вот в этой статье. Чтобы не вызвать осложнений, женщина должна хорошо представлять, какие упражнения нельзя делать беременным.

Недопустимые нагрузки.

Физические нагрузки у будущих мам значительно снижены, женщина всегда должна работать по самочувствию, не делать резких движений, рывков. Запрещается вертикальное положение тела. Лучшие положения, которые более всего подходят беременным — на коленях или сидя на фитболе .

Нагрузки, сопровождающиеся повышением внутрибрюшного давления.

Нельзя выполнять движения с усилием, ведущим к повышению внутрибрюшного давления, к таким относятся:

  1. любые силовые — тяга вертикального блока, пуловеры, жимы руками, ногами лежа;
  2. приседания — и полуприседы, и глубокие приседания;
  3. подъем тяжестей, работа с весами, которые женщина не сможет поднять 15-20 раз.

Не должна будущая мама выполнять и упражнения на пресс, перегибания туловища, скручивания. Из движений, которые не стоит делать беременным, нужно отметить гиперэкстензию, выпады, прыжки. Нельзя бегать на беговой дорожке, бег заменяется ходьбой на эллипсе. Противопоказаны перевернутые асаны в йоге — «плуг», «березка». От асан, в которых ягодицы выше головы, следует воздержаться. Не стоит делать упражнения с вытягиванием рук вверх, а также глубокие прогибы.

Плавание.

Полезно беременным плавать в бассейне. заниматься аква-аэробикой, но и здесь существуют противопоказания. Нельзя в бассейне:

  1. заниматься бегом в воде;
  2. нырять;
  3. прыгать в воду;
  4. погружаться на глубину с кислородным аппаратом.

Запрещено делать резкие махи, некоторые стили плавания. Какие? - например, кроль или баттерфляй.

Растяжка.

Растяжение мышц живота представляет опасность протеканию беременности, способно вызвать тонус матки, выкидыш. Растяжка в это время опасна еще и тем, что у беременных суставы подготовлены для родов, отличаются повышенной податливостью. Если перестараться с растягиванием мышц, можно получить вывих суставов.

Нельзя беременным участвовать в спортивных соревнованиях, заниматься футболом, волейболом. Исключаются верховая езда, катание на роликах, скейте. Первые три месяца беременности от физических тренировок желательно вообще воздержаться. Ну, а дальше, проконсультировавшись с наблюдающим Вас врачом, и выяснив: какие именно нагрузки Вам подходят, потихоньку плавно добавляйте их в свой суточный график, ведь от спорта не стоит отказываться, даже готовясь стать матерью! Это полезно. как для будущего малютки, так и для его мамули! Так что приобщайте своего младенца к спорту и ЗОЖ уже даже с этих дней и будьте здоровы!

Источники: http://dvemamy.ru/dvigenija-vo-vremya-beremennosti.html, http://www.9months.ru/mozhnoli/1202/domashnyaya-rabota, http://www.fitness-bodybuilding.ru/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-beremennym.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения