Главная » Кормящая мама

Правильное питание кормящей мамы для похудения

Диета кормящей мамы для похудения

Настоящая женщина всегда стремится выглядеть привлекательно, даже во время беременности. Буквально на следующий день после родов она подумывает о том, как сновать стать подтянутой, вернуть свое тело в былую физическую форму.

Но чтобы не навредить здоровью малышу в период кормления грудью, женщина не должна изнурять себя жесткими диетами или физическими нагрузками.

Избавиться от нескольких лишних килограммов можно, если молодая мама разумно подойдет к выбору своего режима питания.

Диета кормящей мамы для похудения

Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.

В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.

Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.

На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.

Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.

Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.

Оказаться также следует от полуфабрикатов, копченых изделий, майонеза и острых соусов, икры, шоколада, фруктов красного цвета, минеральной воды, алкогольных напитков.

Из-за того, что грудное молоко впитывает все вещества, которые содержатся в продуктах питания, под запрет попадает соль, пряности и чеснок.

Меню диеты кормящей мамы для похудения

Главным условием диеты является то, что питание в период лактации должно быть разнообразным, сбалансированным и дробным.

Пищевая ценность продуктов, которую должна получать кормящая грудью женщина в день составляет 1500-2000 калорий.

В сутки молодой маме следует употреблять по сто пятьдесят грамм белка, сто грамм жиров и двести грамм углеводов, выпивать один-два литра воды за день.

Восполнить пробел сладостей можно сухофруктами или медом, а при готовке пищу рекомендуют недосаливать.

Во время диеты на завтрак съедают порцию пищи одного из предложенных вариантов:

-два, сваренных вкрутую, яйца, три ломтика хлеба грубого помола (например, отрубного).

-сто грамм консервированных помидоров и кусочек несоленого сыра, ломтик цельнозернового хлеба. По желанию выпивают чашку зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами пищи женщина может позволить себе съесть кусочек сыра, порцию творога или стакан кефира, вареное яйцо. Все эти продукты помогут избавиться от чувства голода, не прибавив лишних сантиметров на талии.

В обед женщина в период лактации может позволить себе:

-сто двадцать грамм отварной или консервированной фасоли, два ломтика хлеба, банан.

-сто грамм ветчины, два кусочка хлеба, ломтик творожного сыра и низкокалорийный йогурт.

-сто грамм вареного картофеля, кусочек отварного филе, салат из капусты. заправленный оливковым маслом. На десерт съедают грушу или яблоко.

На ужин (не позднее за четыре часа до сна) кушают:

-отварную цветную капусты, любые два овоща, заправленные оливковым маслом и лимонным соком или обезжиренным йогуртом, кусочек сыра, банан.

-двести грамм куриной грудинки на пару, тушеную морковь. кукуруза, апельсин.

-овощной салат, кусочек запеченной рыбы, помидор, низкокалорийный йогурт.

-сто грамм макарон с соусом из помидор, посыпанные сыром, овощной салат, яблоко.

Заметное похудение кормящей мамы, даже при правильном соблюдении питания, происходит не так быстро, как хотелось бы. В период беременности вес женщины набирался на протяжении девяти месяцев, а значит, и уходить лишние килограммы будут постепенно – от трех до пяти месяцев.

Автор статьи: Кондратеня Алина

Какая диета нужна кормящим мамам, чтобы похудеть

Похудение – это вопрос, волнующий большинство женщин, которые поправились из-за беременности. Любая диета, предназначенная для сброса веса, негативно влияет на качество грудного молока, поэтому не подходит для кормящих матерей. На самом деле это стереотип.

Если подобрать рацион, основываясь на принципах правильного питания, то ребенок не будет испытывать недостатка в необходимых веществах, а молодая мама обретет желанную стройность. Для этого необходимо учесть распространенные ошибки и ознакомиться со списком запрещенных продуктов.

Ошибки

Родившие женщины худеют примерно через 6-9 месяцев. Этого периода достаточно для нормализации гормонального фона .

Стоит отметить, что процесс лактации обеспечивает плавное снижение веса. Грудное вскармливание довольно энергозатратное, ведь из-за него ежедневно расходуется примерно 800 ккал.

Несмотря на это многие кормящие мамы не только не худеют, но и набирают несколько лишних килограммов.

Такой феномен объясняется тем, что женщина допускает распространенные ошибки.

  • В период беременности многие привыкают есть за двоих, из-за чего после родов они по-прежнему не следят за количеством потребленной пищи.
  • Малоподвижный образ жизни объясняется тем, что многие мамы практически все время находятся дома с малышом. Причиной может быть хроническая усталость или послеродовая депрессия. На самом деле женщины после родов должны чаще бывать на свежем воздухе, им стоит посещать йогу или танцы.
  • Некоторые кормящие мамы часто садятся на жесткую диету, чтобы похудеть. Однако этого не происходит, поскольку у организма наблюдается защитная реакция на стресс. В результате вес не падает, а питательная ценность грудного молока снижается.

Ограничения

Любая кормящая женщина, которая хочет немного похудеть, должна ответственно подойти к своему питанию. Во время лактации стоит отказаться от следующих продуктов:

  • Колбасные изделия;
  • Фастфуд;
  • Шоколад;
  • Выпечка;
  • Жареные, копченые и маринованные продукты;
  • Майонез;
  • Кофе, крепкий черный чай, алкоголь;
  • Чеснок;
  • Экзотические овощи и фрукты;
  • Пряности;
  • Продукты, в составе которых представлены различные красители и консерванты.

После родов нужно аккуратно вводить новые продукты в рацион. В особенности это касается сыра, цитрусовых, рыбы и мяса, некоторых ягод, включая вишню и клубнику. Эти продукты могут вызвать у малыша аллергическую реакцию.

Разгрузка

Чтобы ускорить процесс похудения, можно проводить раз в неделю разгрузочный день.

Естественно, лучше всего выбирать белковый либо углеводный вариант.

Важно выпивать за день около 2 л негазированной воды.

Распространенные варианты разгрузочных дней:

  • Кефирный. 1,5-2 л обезжиренного кефира на 5-6 приемов. Напиток лучше не пить, а есть маленькой ложечкой.
  • Овощной. в течение дня необходимо съесть 1 кг овощей. Это могут быть огурцы, томаты, морковь и различная зелень в виде салатов или по отдельности.
  • Творожный. в день необходимо съесть 500-700 г творога средней жирности. На один прием пищи приходится примерно 100 г продукта.
  • Мясной. 400-500 г отварной говядины или курицы разделяют на 6 приемов. В процессе приготовления пищи соль не используют.
  • Рыбный. 400-500 г рыбы. Оптимально подойдет окунь, форель или судак. Также за день нужно выпить 250-500 мл отвара шиповника.

Меню

Похудение кормящей матери условно делят на 2 этапа с учетом возраста ребенка: до 6 месяцев и до полного окончания лактации.

  • Суточная калорийность рациона должна составлять примерно 2000 ккал. Если молодая мама занимается спортом либо каждый день гуляет минимум по 3 часа, то она может употреблять до 2500 ккал.
  • Важно следить за питьевым режимом. Так, за день нужно выпивать примерно 2 л чистой воды без газа. Это активизирует выработку грудного молока и предотвращает запоры .
  • Во время лактации показано дробное питание. Порции должны быть маленькие.
  • Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна. Если вечером женщина испытывает сильный голод, она может выпить стакан нежирной ряженки или натурального йогурта.
  • В основе рациона должны быть отварные, запеченные или тушеные овощи, нежирные сорта мяса и рыба, кисломолочные продукты.
  • Садясь на диету, обязательно выявляем, на что у ребенка аллергия .
  • Рассчитываем и записываем полноценный рацион питания мамы после родов .
  • Обязательно читаем здесь. как похудеть, чтобы не нанести вред ребенку.
  • С началом прикорма можно ужесточить диету. Это касается количества жиров. Если на первом этапе можно употреблять 50 г, то на втором допускается всего 30-40 г.
  • Простые углеводы нужно есть в первой половине дня. В особенности это касается выпечки, сладостей и картофеля.
  • Последний прием пищи назначен на 18 часов. После него можно пить небольшое количество кефира, зеленого чая или негазированной воды.

Заключение

Когда после родов пройдет 6-9 недель, следует начинать занятия спортом. Это регулярные прогулки, фитнес, йога и посещение бассейна. Благодаря сочетанию правильного питания и физической активности можно быстро сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

Диеты для кормящих мам для похудения

Как правило, после родов, находясь под наблюдением медсестер, молодые матери чувствуют себя уверенно и спокойно. После выписки из роддома им нужно соблюдать режим кормящей матери самостоятельно. Необходимо ответственно подходить к кормлению грудью и знать, что можно, а что нельзя есть новоиспеченной маме, какие диеты для кормящих мам для похудения лучше всего подходят в данный период.

Необходимая пища для кормящей матери

Придерживаться диеты во время кормления нужно для того, чтобы мама могла передавать ребенку витамины и полезные вещества вместе с молоком. Поэтому питаться нужно сбалансировано.

Питание кормящей матери до года должно содержать следующее число полезных компонентов:

Стоит заметить, что молодой мамочке следует строго контролировать количество выпитой воды за сутки — должно быть не менее. Но также нужно помнить, что чрезмерное употребление воды может создать дискомфорт в районе груди. Не стоит забывать о витаминах, находящихся в сырых фруктах и овощах, и о таких полезных веществах, как кальций, фосфор и пр.

Диеты для кормящих мам для похудения

Строгий рацион питания нацелен не только на заботу о правильном развитии малыша, которого кормят грудью. Правильное питание в данном моменте выступает еще и как диета для кормящей матери, чтобы похудеть и сбросить килограммы, набранные за период беременности. Мнение, будто бы новоиспеченная мама должна есть за двоих, давно опровергли ученые, которые доказали, что высокая калорийность и удвоенные порции абсолютно не влияют на качество грудного молока.

Правильная диета для кормящих матерей для похудения основывается на следующих принципах:

  • во-первых, нельзя злоупотреблять мучным, жареным, сладким. Контролируйте количество потребляемых жиров в день (не более 40 % всего суточного рациона);
  • во-вторых, отдавайте предпочтение крупам и овощам. На время забудьте о семечках и орехах;
  • в-третьих, ограничьте количество съеденного мяса (один раз в день). Также контролируйте количество калорий, потребляемых за день. Оптимальная доза — до 2000 ккал.

Продукты, негативно влияющие на здоровье малыша и похудение кормящей матери

Нередко встречаются случаи, когда мамы, поев вечером перченого жареного мяса и после покормив грудью ребенка, мучаются ночами, находясь в недоумении от того, почему малыш не может заснуть и постоянно плачет. А все потому, что мама не придерживалась правильного рациона.

Диета для кормящих матерей полностью исключает:

  • жареную еду, копчености, бульоны на животном жире;
  • капусту, огурцы, помидоры, бобовые, газированные напитки, чеснок, лук, хрен (вызывают повышенное газообразование);
  • хлеб, печенье, выпечку на дрожжах с содержанием жирного крема;
  • острые приправы;
  • соусы;
  • алкоголь;
  • шоколад, мороженое;
  • апельсины, бананы, клубнику, виноград, киви.

Новый год для кормящей мамы не помеха!

Новый год, на удивление кормящей мамы, может весело пройти за праздничным столом с различными вкусностями. Например, мама может позволить себе съесть на закуску винегрет и другие картофельные салаты без добавления майонезов, а также нарезку из свежих овощей; из горячих блюд это может быть запеченная рыба, тушеный кролик либо отварная индейка (от аллергенных свинины и курицы стоит отказаться); из десертов подойдут свежезамороженные ягоды, такие как черника или брусника, а также нежирный творог или печеные яблоки (о рецептах запеченных яблок вы можете узнать на нашем сайте); что касается напитков, то для кормящей матери лучше всего подойдут морс, компот, свежевыжатый сок.

Придерживаясь такой диеты для кормящих мам для похудения, блюда за праздничным столом станут настоящим украшением праздника, и молодая мама не будет ощущать себя белой вороной в Новый год.

Источники: http://minys-kg.ru/2015/03/dieta-kormyashhej-mamy-dlya-poxudeniya/, http://moeditya.com/pitanie/dlya-mam/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya, http://www.azbukadiet.ru/2014/10/02/diety-dlya-kormyashhix-mam-dlya-poxudeniya.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения