Главная » Кормящая мама

Питание молодой кормящей мамы

Наконец-то в семье появился долгожданный малыш. Во время беременности, будущая мама вела здоровый образ жизни, старалась правильно и полноценно питаться. Но и после родов ей нужно также заботиться о своем здоровье и самочувствии новорожденного, а значит, правильно питаться.

Потому правильность питания после родов волнует многих женщин. А то… Ведь каждая мама хочет знать, не нанесет ли тот или иной продукт вред ее ребенку. Это тем более актуально, если молодая мама кормит грудью малыша И действительно, питание в этот период имеет свои особенности. В этом вопросе существуют некоторые правила, соблюдать которые рекомендуют большинство врачей. Давайте остановимся на них подробнее:

Какие существуют запреты?

В первую очередь, недавно родившим женщинам рекомендуется полностью исключить из рациона кофе, крепко заваренный чай, шоколад, жареные, копченые, маринованные о очень соленые продукты. Об алкоголе я вообще не говорю, он попадает под строгий запрет надолго.

Остальные перечисленные продукты можно начинать есть понемногу только через 6 месяцев.

Также в первые 2-3 недели после рождения ребенка не рекомендуются есть следующие продукты:

Цельное молоко, творог, булочки, печенье (вообще любую выпечку), яйца, сладости, солености, квашеные продукты. Не следует употреблять консервы, капусту любых сортов, сырые овощи и фрукты, бобовые. Пить не рекомендуется сладкую газировку, минеральную воду с газом и квас.

Эти продукты осторожно и постепенно можно вводить в рацион через 2-3 недели и обязательно следите при этом за реакцией организма малыша. Это очень важно. Например, при употреблении сырых овощей и фруктов, с грудным молоком в организм крохи могут поступать вещества, которые могут спровоцировать расстройство пищеварения. Тогда начнет «пучить» животик, может развиться диатез, появятся запоры или понос.

Женщинам, любительницам сладкого, также придется на время расстаться с любимыми лакомствами, ведь запрет на них довольно строгий. Если вы жить не можете без конфет и шоколада, замените их пока, на несколько месяцев, сухофруктами, мёдом или вареньем. Только ешьте их в небольшом количестве.

Молодым мамам после родов врачи рекомендуют включать в свой рацион следующие продукты:

Разнообразные каши (особенно овсяную), нежирные супы, сваренные, тушеные, запеченные овощи и фрукты, отварные мясо и рыбу, картофель. Можно употреблять небольшое количество растительного масла, макаронные изделия, твердый и плавленый сыр, орехи.

При этом каши следует готовить на воде, без добавления сахара и большого количества соли. При приготовлении супов нельзя использовать капусту. Конечно же, нельзя добавлять в них майонез.

Из овощей отдайте предпочтение отварной или запеченной свекле. Этот овощ чрезвычайно полезен для кормящей мамы. Причем любые приготовленные овощи можно включать в рацион каждый день. Мясо и рыбу нельзя жарить – только тушить или отваривать. Орешками не стоит увлекаться из-за наличия в них большого количества калорий.

Рассчитывая количество съедаемой пищи, примите во внимание, что для нормальной выработки молока, женщине необходимо около 800 килокалорий за день. Те жировые запасы, которые накоплены за время беременности, дают примерно 300 килокалорий в день на производство молока. Остальные потребленные калории должны идти на питание мамы.

Если количество съедаемой за день пищи небольшое, то калорий будет недостаточно и лактация может снизиться. Кроме того, это может сказаться на здоровье женщины, а значит, и на самочувствии малыша.

Поэтому, все как один врачи запрещают женщинам соблюдать диету после родов, как минимум 2-3 месяца. Женскому организму в этот период необходимо набраться сил и энергии, чтобы хорошо себя чувствовать, осуществлять полноценный уход за малышом и обеспечивать его питание.

Если вы кормите грудью малыша, это вовсе не обязательно означает, что вы поправитесь. Набор веса в этот период – заблуждение. Если питаться правильно, можно даже немного похудеть, по крайней мере, войти в тот вес, который был до беременности. Конечно, этому будет препятствовать гормон пролактин. Однако сам процесс лактации достаточно энергоемкий.

Поэтому обмен веществ в это период более интенсивный. Кроме того, после родов организм женщины проходит процесс восстановления, что также требует дополнительных энергозатрат.

Важно помнить, что питаться после родов нужно регулярно, часто и разбивая количество еды на небольшие порции, и нельзя пропускать очередного приема пищи.

Например, если вы отправляетесь с малышом на прием в поликлинику или просто гуляете на свежем воздухе, вам не придется пропускать обед, если вы заранее приготовите в дорогу «правильный бутерброд».

Его можно сделать таким образом: смажьте пару ломтиков цельнозернового хлеба небольшим количеством сметаны. Положите на один из них пару листиков салата.

Сверху прикройте кусочком отварной куриной грудки и тонким ломтиком сыра, а потом накройте все вторым кусочком хлеба. Также с собой можно брать немного орехов и бутылочку кефира.

Когда малыш подрастет, вы постепенно сможете вернуться к привычному для вас рациону, если, конечно, захотите. Будьте здоровы!

Питание кормящей матери после родов

Правильное питание после родов – одна из основ здоровья ребенка и его хорошего самочувствия. Составление рациона кормящей мамы можно условно разделить на два периода: первый – начиная с первых дней после родов и до шести месяцев; второй – после полугода.

В первом периоде диета должна быть более строгой. Это поможет избежать болей в животике малыша, излишнего газообразования, колик и аллергических реакций. Мама должна помнить, что все, что она употребляет в пищу, частично попадает ее ребенку через грудное молоко.

Рацион питания после родов расширяют постепенно, вводя новые продукты небольшим количеством. Делают это в первой половине дня, чтобы в течение суток можно было наблюдать за реакцией организма ребенка. Некоторые мамы ведут дневник питания после родов. В нем записывают, когда вводят новый продукт и какая реакция организма ребенка наблюдалась. В случае, когда малыш проявил гиперчувствительность к какому-либо новому компоненту, его следует исключить из питания матери после родов хотя бы на месяц. Спустя этот период, вполне вероятно, что отрицательная реакция будет отсутствовать.

Питание сразу после родов

Во время родов женский организм переживает сильнейший стресс. При осложнениях женские органы могут травмироваться, часто после родов возникает геморрой. Поэтому в первые дни после родов питание должно быть щадящим и содержать минимальное количество твердой пищи.

В первые три дня женщине нужно употреблять большое количество жидкости (не менее литра в сутки). Это может быть компот из сухофруктов, немного подслащенный теплый чай, отвары некоторых трав, например, крапивы. Начиная с третьих суток, количество жидкости ограничивают и постепенно вводят твердую пищу.

Начинают питание кормящей мамы после родов с продуктов с обязательной термической обработкой. Постепенно вводят каши: овсяную, гречневую, пшенную, пшеничную. Каши варят на воде и добавляют минимальное количество соли. Вместо сахара лучше добавлять сахарный сироп или мед. Но мед может вызывать аллергические реакции, с ним нужно быть очень осторожными.

Можно кушать тушеные овощи, при этом ограничить до минимума употребление картофеля, а капусту вообще пока нужно исключить. Овощи готовят на растительном масле. Также разрешаются овощные супы.

С седьмого дня после родов меню расширяют и в питание включают сыр, отварную говядину и нежирную рыбу (их следует отварить два раза), любые орехи, кроме грецких. Количество употребляемой жидкости можно увеличить до двух литров. Но чувство жажды еще немного будет сохраняться.

Питание женщины после родов

Питание молодой мамы после родов, которая не может вскармливать ребенка грудью с первых дней, или по каким-то причинам не планирует это делать вообще, немного отличается от питания кормящей женщины после родов. В таких случаях нужно употреблять меньшее количество жидкости. Мамам, малыши которых появились на свет через кесарево сечение, с третьего дня разрешается употреблять пюре, прокрученное мясо и куриный бульон. Можно пить немного подслащенный чай, кисель и некислые компоты.

Питание молодых мам значительно расширится ближе к полугоду. Главное правило, о котором не следует забывать, это не добавлять в свой рацион продукты, которые могут навредить вашему малышу: содержащие консерванты, канцерогены и искусственные добавки.

Также с осторожностью нужно относиться к продуктам, которые часто вызывают аллергические реакции: виноград, икра, шоколад, огурцы, помидоры, клубника, апельсины, киви. Газированные напитки будут вызывать излишнее газообразование и колики .

Поклонники привыкли видеть Джиджи Хадид разной. За несколько лет успешной модельной карьеры, эффектная блондинка примеряла на себя самые разные образы и, казалось, новые эксперименты уже не могут сильно удивить пересыщенную публику. Однако креативной команде модного дома Versace удалось сделать это.

57-летняя Мадонна никогда не стеснялась своего тела и любит модные экскременты, появляясь на публике в смелых образах, которые не оставляют равнодушными ее поклонников и критиков. Но если ситуация обязывает, поп-дива готова оставить опыты с одеждой на потом и придерживаться строго делового стиля.

Джулия Робертс, которую заслуженно признали самой сексуальной женщиной десятилетия, решила порадовать своих многочисленных поклонников, вспомнив фильм, который помог подняться ей на вершину голливудского олимпа.

Питание

Правильное питание кормящей матери!

Агитировать за кормление грудью уже никого не нужно. Большинство мам знают, как благотворно влияет кормление грудью на здоровье, физическое и эмоциональное состояние младенца. Не побоимся громких фраз, но от питания беременных и кормящих женщин в прямом смысле зависит здоровье нации. Грудное вскармливание полезно и для мамы. Уже установлено, что женщины, кормящие детей грудным молоком имеют меньший риск развития рака молочной железы и некоторых других заболеваний. Однако мало кто рассматривает еще один аспект грудного вскармливания, позволяющий кормящей маме сохранить свое здоровье.

Не забывайте о себе!

Для того, чтобы кормить ребенка грудью достаточно долго, молодой маме нужно создать правильный режим питания. При неполноценном, неправильном питании не только ребенок будет недополучать питательных веществ, но и молока у мамы в достаточном количестве не будет, таким образом от питания мамы новорожденного зависит здоровье двоих.

Такой важный кальций

Как и во время вынашивания малыша, в период кормления грудью мамочка должна получать достаточное количество кальция. Если женщина с пищей запасается им недостаточно, то нужный ребёнку кальций поступает в грудное молоко из костей матери. Поэтому кормящая мама должна пить столько молока, сколько высасывает малыш, плюс ещё немного для нужд её собственного организма. Ежедневно пейте молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л), ешьте творог или творожные изделия (около 100 г).

Если у молодой мамы лактозная недостаточность и молоко плохо усваивается, то можно полностью перейти на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, выбирая такие, что не содержат искусственных добавок.

Углеводы — главное топливо организма

В вашем рационе, как минимум 3 раза в день должны появлятся каши, макаронные изделия и хлеб, как источник витаминов группы В. Вполне возможно, что вы не очень любите кашу, но порция размером в чашку вполне достаточна.

Если вы волнуетесь за свою фигуру, то смею вас уверить — углеводы круп и хлеба не дают большой прибавки веса. Ей способствуют углеводы, которые поступают в организм из сахара и сладостей, содержащих так называемые пустые калории , которые не содержат витаминов и других важных питательных веществ.

Белок — основа жизни

И вам и ребенку требуется достаточное количество строительного материала, которым является белок. Главное, чтобы белковая пища была разнообразной. Следует отказаться от готовых полуфабрикатов, которые могут содержать вредные пищевые компоненты. Мясо, птица и рыба должны присутствовать в меню минимум раз, а лучше 2 раза в день.

Кроме этого, красные сорта мяса содержат, так необходимое маме железо. Однако следует помнить, что железо лучше усваивается в присутствии достаточного количества витамина С, а для его получения нужно обязательно сеть сырые фрукты и овощи.

Жиры — разумный минимум

Если вы заботитесь о фигуре, то откажитесь от маргарина, который может содержать вредные вещества. Отдайте предпочтение растительному маслу. Не выбирайте какой-то один вид масла — большую пользу здоровью принесёт смесь растительных масел или их чередование: кунжутное, кукурузное, оливковое, рапсовое, подсолнечное — чередуйте их в своем рационе или даже смешивайте.

Фрукты и овощи — источник витаминов

Исследования показали. что овощи и фрукты нужно употреблять не реже 5-6 раз в день. Чем разнообразнее будет ассортимент растительной пищи, тем большее количество витаминов и микроэлементов получите вы и ваш малыш.

Это нужно помнить

Многие микроэлементы очень трудно получить из продуктов питания. К примеру, йод, содержится в морепродуктах, но очень быстро из них улетучивается, поэтому его сложно получить в достаточном количестве из продуктов питания. А этот микроэлемент крайне важен для правильного развития щитовидной желези и, что очень важно — для формирования интеллекта ребенка. Тотальная нехватка йода приводит к необратитмым последствиям для интеллектуальной функции ребенка.

Йод важен и для мамы. Известно, что при его нехватке развивается гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы, а эта проблема влечет за собой еще две: прибавку в в

Лекарственные травы — помощники кормящей мамы

Известно, что увеличению количества молока способствуют сок моркови и укроп. Кроме тог, существуют лекарственные травы, которые могут помочь маме стать спокойнее и увереннее в своих силах, будут способствовать полноценному сну и помогут сохранить привлекательность.

Не у каждой кормящей мамы хватит времени и сил для того, чтобы собирать, составлять сборы и заваривать лекарственные травы. В этом случае можно обратиться за помощью в аптеку, где можно купить специальные препараты. содержащие всё необходимое для сохранения высокого уровня лактации и маминого здоровья.

Грудное вскармливание полезно для малыша и для мамы. Соблюдайте несложные правила питания и будьте здоровы!

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/5335-pitanie-molodoy-mamy-posle-rodov.html, http://womanadvice.ru/pitanie-kormyashchey-materi-posle-rodov, http://www.leovit.ru/health-beauty/food/food_266.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения