Главная » Грудное вскармливание

Восстановление грудных мышц после кормления

Как восстановить грудь после кормления?

Чудный миг появления малыша на свет настал, теперь вы стали Мамой! Но с появлением крохи появляются и тысячи проблем, и эти проблемы, как правило, относятся не только к вопросам воспитания ребенка, но и к восстановлению организма мамы.

Одной из главных сложностей, с которыми сталкиваются молодые мамочки - как восстановить грудь после кормления. Налитая молоком она выглядит пышной, упругой и привлекательной, но когда молоко уходит, грудь становится обвисшей и мягкой. А ведь так хочется удержать внимание мужа на своем теле! Что делать в таких ситуациях? Не лениться и следовать ряду простых советов!

Не беспокойтесь, вам не нужно будет идти к массажисту, и платить ему за это деньги. Все что вам нужно, если у вас обвисала грудь после кормления – дважды в день заходить в душ! Направленной струей делаете 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 против. Напор струи не должен быть слишком сильным, но и не слишком слабым. Чтобы знать, как восстановить грудь после кормления, следуйте нашим правилам. Частота повторения движений – по 10 раз. При этом вы можете регулировать температуру воды, делая её прохладной и теплой, но не очень холодной и очень горячей, избегайте интенсивного воздействия на зону сосков. Окологрудную область (основание груди в околоподмышечных впадинах и реберной зоне) массажируйте более интенсивно, а саму грудь – мягче. Гидромассаж помогает улучшить кровообращение, подтягивает грудные мышцы, усиливает обмен веществ в клетках и тканях, улучшает регенерацию. Если вы будете делать массаж с самых ранних лет и каждое утро, или хотя бы 2-3 раза в неделю, форма груди после кормления у вас восстановиться быстро и без специальных средств!

Если у вас обвисла грудь после кормления, после гидромассажа обязательно разотритесь полотенцем и используйте увлажняющие питающие гели и кремы. Опять таки, круговыми движениями по и против часовой стрелки втирайте крем (гель) в грудь, делая движения по 3-5 раз в одну и другую стороны. Восстанавливая грудь после прекращения кормления, применяйте легкие похлопывающие движения подушечками пальцев от основания груди к её концу (к соскам) и обратно. Крем увлажнит кожу груди, что вернет ей пластику, а поглаживающие и похлопывающие движения стимулируют нервные окончания и помогают вернуть мышцам груди тонус и увеличить её чувствительность.

Гимнастика для упругости груди содержит следующие упражнения:

  1. Отжимания с широко расставленными руками в очередности 3-4 отжима медленно, 10-15 быстро с задержкой на последнем отжиме на несколько секунд. То же самое делаем с руками расставленными на ширину плеч, и с руками, близко приставленными к туловищу.
  2. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами выполняем следующий комплекс: подъем и опускание гантели от и к туловищу, разведение руки в стороны, подъем от пола возле ног к полу возле головы. Выполняем все в 10-15 повторениях. Эти упражнения вернут упругость груди после кормления и приведут в тонус весь организм.
Наслаждайтесь результатом!

Если вы не будете лениться, жалеть себя и находить 1000 отговорок, то упражнения для упругости груди после кормления незамедлительно принесут положительные изменения, и подарят вам и вашему супругу много приятных часов близости!

А для того, что бы вопрос «Как вернуть груди упругость после кормления?» у вас вообще не возникал, с ранних лет используйте контрастный душ, закаливание и пользуйтесь увлажняющими кремами для тела.

Совет 1: Как восстановить грудь после кормления ребенка

Съедайте каждый день по 100 грамм нежирного мяса или рыбы и выпивайте стакан молока. Содержащиеся в животных белках аминокислоты служат каркасом для выработки коллагена в ткани молочных желез, именно он отвечает за поддержание их тонуса и эластичности кожи. Принимайте витамин С в форме таблеток, или выпивайте ежедневно стакан свежего сока из цитрусовых. Аскорбиновая кислота также стимулирует выработку коллагена и укрепляет стенки сосудов.

Принимайте водные процедуры. Контрастный душ, массаж струей воды — эти несложные ежедневные действия помогут улучшить кровоснабжение, сделают грудь более упругой и подтянутой. Каждый день делайте контрастные компрессы: сначала прикладывайте на несколько минут полотенце, смоченное горячей водой, затем — холодной.

Молочные железы крепятся к грудным мышцам, от их состояния зависит высота стояния груди. Подкачать грудные мышцы можно с помощью ежедневной утренней гимнастики. Используйте движения руками, напоминающие игру в мяч или плавание. Чтобы почувствовать, как работают грудные мышцы, положите ладонь на область чуть выше груди, поднимите руку с этой стороны, слегка согнув ее в локте и напрягите. Когда грудная мышца сокращается, грудь немного приподнимается. Поэкспериментируйте и найдите несколько наиболее эффективных для себя упражнений.

Важную значение во внешнем виде груди имеет состояние кожи молочных желез. За время кормления ребенка она неоднократно подвергалась обработке мыльным раствором и антисептиками, теперь нужно восстановить ее влажность. Для этого используйте питательную и увлажняющую маску для кожи груди.

Взбейте 2 ложки творога с 1 ложкой оливкового масла, добавьте несколько капель свежего сока апельсина или лимона. Нанесите смесь на молочные железы и на область декольте. Через 20 минут смойте теплой водой или отваром ромашки. Такую маску нужно делать раз в неделю.

Совет 2: Как вернуть грудь после кормления

Нередки случаи, когда грудьпослекормления теряет свою форму. С проблемой деформации молочных желез сталкиваются многие женщины. Происходит это по ряду причин. Во-первых, грудь уменьшается в размерах, а кожа остается растянутой. Во-вторых, в процессе кормления расходуются запасы жиров, поддерживающие грудь. В-третьих, ослабевают соединительные ткани. Однако не стоит отчаиваться, так как существуют способы вернуть груди былую форму без хирургического вмешательства.

Восстановление упругости кожи
На коже груди нет сальных желез, поэтому она здесь очень чувствительная. Восстановить ее упругость помогут кремы. Используйте кремы, в состав которых входят стимулирующие кожу ингредиенты: растительные экстракты, коллаген и эластин. Они регенерируют клетки и способствуют образованию новых волокон. Наносите крем на кожу утром и вечером. Перед нанесением, разогревайте крем в ладонях и наносите круговыми движениями от основания груди к ее краю.

Укрепление соединительной ткани
Контрастный душ оказывает стимулирующее воздействие на соединительную ткань, укрепляет сосуды и тонизирует кожу. Принимая душ по утрам, обливайте каждую грудь круговыми движениями в течение десяти секунд сначала холодной, потом теплой водой. Заканчивайте обливания холодной водой. После душа растирайте грудь кубиками льда. Лед восстановит энергоснабжение всех клеток и улучшит кровообращение.

Восстановление железистой ткани
Восстановить железистую ткань груди помогут фитоэстрогены, которые содержатся в лекарственных травах. Это шалфей, корень дудника, шишки хмеля, семя льна, трава укропа, высушенная ламинария, трава душицы. Возьмите 4-5 трав, которые окажутся доступными, смешайте в равных пропорциях, измельчите, залейте кипятком и принимайте в течение 2 месяцев по чайной ложке утром и на ночь.

Комплекс упражнений укрепит мышцы груди и поддержит грудь в отличной форме.Встаньте прямо, ладони сожмите вертикально перед грудь ю. Изо всех сил прижмите ладони друг к другу и сохраняйте это положение 15 секунд. Дышите спокойно и ровно. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, скрестите пальцы на уровне груди, локти должны быть широко расставлены. С максимальной силой «растягивайте» кисти друг от друга. Сохраняйте положение 15 секунд, дышите ровно и спокойно. Повторите упражнение 10 раз.

Возьмите в каждую руку по гантели (до 1 кг). Встаньте прямо, руки согните в локтях. Поднимите локти до уровня плеч так, чтобы предплечья образовывали прямую линию перед грудь ю. Медленно поднимайте руки на 10 см вверх и медленно возвращайте в исходное положение. Повторите 15 раз.

Лягте на пол, на живот. Руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, поднимайте грудную клетку на вдохе и опускайте на выдохе. Повторите 10 раз.

Возьмите гантели. Лягте на пол. Поднимите руки и разведите их в сторону. Руки не должны касаться пола. Задержитесь в таком положении 10 секунд и снова поднимите руки вверх. Повторите упражнение 10 раз.

Плавание прекрасно подтягивает грудь и способствует сохранению ее формы.

Вернуть груди упругость помогут обертывания морскими водорослями и грязевые обертывания.

После родов у женщины появляется вопрос: «Как восстановить свою грудь после родов?». Конкретного ответа не существует. Для придания женской груди хорошей формы, после беременности и лактации, нужен целый ряд определенных упражнений, постоянный уход за собой и диета. Упражнения для укрепления мышц груди можно начинать делать еще во время беременности. Периодические занятия позволяют восстановить фигуру. и избавляют от болей в спине и шеи. Такая гимнастика предупреждает мастит и улучшает лактацию.

Помните, что ни какой комплекс упражнений не сумеет увеличить вашу грудь! Можно лишь укрепить свою грудь и сделать её более упругой. Даже хирургическое вмешательство, невзирая на значимый зрительный эффект, не увеличит молочную железу. Поэтому, чтобы восстановить грудь после родов и улучшить формы груди, надо прокачивать конкретно сами грудные мышцы, создавая ее рельефность и упругость. Это вполне реально. Также следует знать, что мышцы груди большие, а это означает, что для их роста нужны нагрузки и постоянные занятия. Все обещания увеличить грудь в два раза, за два занятия - только прекрасные сказки. Если, после родов, вы серьезно решили вернуть форму собственной груди, то настраивайтесь на серьезную работу.

Сделать грудь красивой и вернуть ей привлекательность можно, используя грамотно составленные нагрузки. К ним можно отнести упражнения, после которых (уже на следующий день) болят грудные мышцы. Возникшие болевые ощущения, после занятий, связаны с тем, что прокачанные мышцы растут в объеме. Про периодичность занятий специалисты фитнеса говорят, что каждодневные занятия не приносят нужного результата. Чтобы определить частоту выполнения упражнений, необходимо понимать, что мускулы растут и крепнут, включая сюда и отдых после нагрузок. Достаточно 3 - 4 занятия в неделю. Если вы посещаете фитнес–центр, то вас во всем проконсультирует инструктор, он же проследит корректность выполнения упражнений и лучший уровень нагрузки. Но если вы желаете заниматься дома, то идеальнее всего - сначала приобрести пару гантелей от 2-ух до 7 кг, лучше разборных.

Простые упражнения для восстановления формы груди

Все тренировки начинаются с разминки. Она разогревает мышцы для безопасности физических занятий (в особенности связанных с повышенной нагрузкой). Для проведения разминки вспомните уроки физкультуры. Для разогрева мышц, достаточно 10 минут.

Упражнения на статику

Встаньте к стене спиной. Спину надо прижать к стене, иначе грудные мышцы не прокачаются, как следует. Перед грудью ладони плотно соединяем. Сдавливаем ладошки до напряжения в груди. Держим это состояние около 20 секунд. Потом, перемещайте ладошки вперед, пока ладони не станут разъединяться, и снова к себе, продолжая сдавливать. Все свое внимание сосредоточено на напряжении ваших грудных мышц.

Имитация лыжника

Берем гантели и встаем прямо. Здесь нужно имитировать движение лыжника, как будто отталкиваетесь сразу 2-мя палками. Важно, чтобы спина при выполнении оставалась прямой, а темп выполнения должен быть медленный. Достаточно четырех раз по 6 повторений.

Отжимаемся

Ложимся на пол, упираясь на прямые руки и на ступни. Если трудно, то можно опираться на колени. 20 отжиманий в день придаст хороший тонус и рельеф вашей груди. Самое главное - просто начать этим заниматься.

Женщины, будьте здоровы и следите за своей грудью!

Другие новости по теме:

Источники: http://womanadvice.ru/kak-vosstanovit-grud-posle-kormleniya, http://www.kakprosto.ru/kak-111975-kak-vosstanovit-grud-posle-kormleniya-rebenka, http://ladiessecrets.ru/krasota/uhod-za-telom/434-vosstanovlenie-grudi-posle-rodov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения