Главная » Грудное вскармливание

Похудение кормлении грудным молоком

Лучшая диета для похудения при кормлении грудным молоком

Радость рождения ребенка перекрывает все изъяны фигуры только поначалу. Через пару недель после родов, конечно, возникает вполне уместный вопрос: Целесообразна ли диета для похудения при кормлении грудным молоком?

По сути, набор веса при беременности обусловлен воздействием эстрогенов и нужен только для беременности и для вскармливания ребенка. Поэтому в процессе вскармливания грудью накопленный жир будет уходить за счет обычного выделения молока, а это 800 килокалорий в день. Поэтому для естественного похудения Вам потребуется примерно 6, а то и 9 месяцев, потому что у кормящей женщины метаболизм работает в ускоренном режиме и Вам не придется даже ничего делать, как только не переедать.

А что делать тем женщинам, которые и так имели лишний вес до беременности или очень сильно ели во время всей беременности, надеясь, что лишние кило спадут после родов? В таком случае Вам нужна диета для похудения при кормлении грудным молоком.

Диета для похудения при кормлении грудью: обязательное питание


Конечно, не рекомендуются строгие диеты и активный спорт в первые месяц-полтора после родов, особенно если у Вас были разрывы или вообще кесарево сечение. Вам понадобятся сила и энергия для ухода за ребенком, поэтому питание должно быть сбалансированным.

- Обязательно молочные продукты не менее полулитра и творог.

- Овощи и фрукты от 300 граммов

- Хлеб и зерновые продукты до 400 граммов

- 200 граммов мяса или рыбы

- 2 яйца или немного сливочного масла

- Воды нужно выпивать 2-2,5 литра в день

Это каждодневный рацион кормящей мамы. Разделите потребление пищи на 5 раз в день. Если Вы привыкли есть больше, то никогда не скинете лишние килограммы, если Вы хотите есть меньше, то Ваш организм истощится, а ребенок будет недоедать.

Поэтому стоит набраться терпения и подойти разумно и холодным рассудком к вопросу похудения во время кормления грудью.

Очень важно! Не бойтесь есть капусту и фрукты желтого и красного цвета. Это предрассудки совковых педиатров: ешьте только зеленые яблоки . Контактный дерматит и сыпь у новорожденных естественна, а колики возникают на фоне дисбаланса потребления грудного молока, а не от маминого рациона.

Диета как образ жизни кормящей мамы


Питание кормящей женщины должно быть похоже на диету при проблемах с пищеварением. То есть ничего жирного, сладкого и вредного .

- Овощи можно есть и в сыром, варенном и в печеном виде.

- Рыба и мясо - 2-3 раза в неделю.

- Сладкое замените на сухофрукты, максимум – это богатый пектином зефир или пастила.

- Никаких колбас и солений.

- Насчет цитрусовых, смотрите по обстоятельствам: если у ребенка будет пищевая аллергия, то лучше не ешьте или обойдитесь 1 долькой.

- И, конечно же, никакого алкоголя и безалкогольного пива в том числе.

При такой диете, а скорее образе жизни, многие кормящие матери становятся худее, чем были еще до беременности.

Помните: во время беременности и родов эндокринная система женщины очень сильно истощается, поэтому в рацион нужно добавить БАДы с йодом. Они безвредны при вскармливании и напитают эндокринную систему, что поможет Вам сбросить лишний вес.

Пример обычного дня кормящей женщины

Позавтракайте творогом с йогуртом, тостом с чаем.

Второй завтрак может быть кашкой на молоке или воде с ложечкой меда.

Обед может овощной суп, на второе - салат из свежих овощей, вареное яйцо, кусочек вареного или тушеного мяса.

Полдник пусть состоит из бутерброда с огурцом и твердым сыром, салата

Ужин может быть из овощной запеканки или тушеных овощей, через 15-20 минут - фруктовый салат.


И еще: для прибавления молока не стоит пить по бабушкиному методу чай со сгущенным молоком - так Вы окончательно испортите свой обмен веществ, потому что большое количество сахара, содержащегося в сгущенном молоке, бьет по поджелудочной железе. Вдобавок сахар – это брожение, так что не удивляйтесь, если у Вашего малыша будет бесконечная колика.

Диета для похудения при кормлении грудным молоком: видео

Кормим грудным молоком и худеем

Очень часто после родов у женщин помимо радости от появления малыша на свет возникает неудовлетворенность своим внешним видом, фигурой и желание похудеть не покидает. За время беременности в среднем женщины набирают от десяти до двадцати килограмм веса. Это не только вес ребенка, но еще и вес околоплодных вод, плаценты, увеличенной матки, молочных желез и жировых отложений.

В конце беременности организм женщины накапливает воду - это предусмотрено для компенсации кровопотери во время родов. После рождения ребенка, вес женщины уменьшается, но очень редко достигает цифр, которые женщина имела до беременности.

Постепенно из организма выводится лишняя вода, сокращается в размерах матка, тем самым уменьшается и живот. Так женщины должны знать, что матка уменьшается на протяжении шести недель после родов. В конце шестой недели она приобретает размеры, которые были до беременности. Более быстрому сокращению матки и тем самым предотвращению многих послеродовых проблем способствует грудное вскармливание. Ведь при сосании ребенком груди происходит рефлекторное сокращение матки, она быстрее очищается от сгустков крови.

Кроме уменьшения матки в размерах грудное вскармливание способствует похудению после родов. Женщина тратит на грудное вскармливание от 500 до 600 ккал в сутки, используя для биосинтеза молока жировые запасы, накопленные во время беременности. Поэтому кормящие женщины могут более эффективно и быстрее худеть, по сравнению с женщинами, которые кормят ребенка смесью. Но не следует при этом забывать, что есть «за двоих» или употреблять большое количество калорийной и жирной пищи для увеличения жирности молока не нужно. При таком рационе вы не будете худеть, а наоборот набирать вес даже при грудном вскармливании. Кормящей женщине в среднем необходимо 2500 ккал в сутки, причем питание должно быть полноценным и сбалансированным. Откажитесь от «пустых» калорий: конфет, пирожных, тортов и других сладостей.

Женщина может худеть на 0,5 – 1 килограмм в месяц при грудном вскармливании, но похудение не должно быть более двух килограмм в месяц, так как это может привести к снижению количества молока.

При умеренной физической нагрузке, полноценном, сбалансированном питании и кормлении ребенка грудным молоком большинство женщин в течение года после родов теряют лишний вес и худеют практически до веса до беременности.

Как похудеть при кормлении грудью?

Рождение ребенка одно из самых важных событий в жизни каждой женщины. Ну кто из нас не мечтает прижать к себе самого родного и дорогого человечка, заботиться о нем, холить и лелеять?!

Беременность – это прекрасный и незабываемый период. Глаза искрятся счастьем, а на губах всегда играет улыбка. Но в то же время это время связанно с массой забот и обязательств. Нельзя забывать, что в это время мы должны особенно тщательно следить за своим здоровьем, образом жизни и, в особенности, питанием.

После рождения малыш будет нуждаться в вашей заботе и уходе. И на первом месте для вас, конечно же, стоит правильное питание крохи. Для малютки нет ничего лучше и полезнее маминого молочка. Однако, для того, чтобы ребенок получал достаточное количество необходимых ему питательных веществ, витаминов и микроэлементов, ваше питание также должно быть полноценным.

Не многим женщинам удается в период беременности и лактации сохранять осиную талию. К сожалению, проблема лишнего веса всегда актуальна для молодых мамочек. Но расстраиваться рано - при кормлении грудью можно похудеть. И это не так уж сложно! Наоборот, ученными доказано, что организм новоиспеченной мамы тратит на выработку молока 500 ккал ежедневно! А для того чтобы похудеть при лактации, необходимо соблюдать всего несколько несложных правил.

Сколько вы едите?

Во-первых, не нужно «есть за двоих». Количество съеденной вами пищи никак не связано с количеством молочка, которое вырабатывают молочные железы. От того, что вы будете кушать больше и жирнее, ни качество, ни количество молока не изменятся.

Следующее правило, которое нужно соблюдать, чтобы похудеть во время кормления грудью – это сбалансированное питание. Ешьте побольше белков, поменьше углеводов, а вот потребление жиров нужно ограничить. Это не значит, что их нужно исключить из своего рациона вообще. Просто не нужно злоупотреблять жирами, с целью сделать более жирным молоко. Ребенка это может привести к запорам, да и вам лишний жир ни к чему.

Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями. Основной объем пищи и по количеству и по калорийности должен приходиться на завтрак, ужин же сделайте более легким. Забудьте о том, что последний прием пищи должен быть в 18-00. Если вы ложитесь спать часов в 12 ночи, то до того времени, вы будете ужасно голодной, и шансы совершить набег на холодильник увеличиваются в разы. Поужинайте за 4 часа до предположительного времени отхода ко сну.

Не едите ли вы лишнего?

Чтобы похудеть при кормлении грудью, не доедайте за малышом. И приучите себя если не совсем отказаться от снятий пробы с пищи во время ее приготовления, то, хотя бы ограничь их. Так можно набрать огромное количество ненужных килокалорий.

Забудьте о диетах!

Ни в коем случае не придерживайся никаких диет или голоданий. Как правило, вес после них всегда возвращается, да ещё и с лихвой. А ваш организм на такой стресс может отреагировать весьма отрицательно. Например, перестанет вырабатывать молоко.

Движение – это жизнь!

Как похудеть при кормлении грудью? Легко! Больше двигайтесь. Ходите пешком. Ведь у вас есть для этого прекрасная возможность и стимул - свежий воздух просто необходим вашему малышу. Берите коляску и подолгу гуляйте с ним по парку или городу.

Дома можно тоже выполнять несложные упражнения. Например, лягте на пол и согните ноги в коленях. Подтяните колени к груди и положите кроху на ноги. Теперь можете выполнять любые движения:

Придерживайте малыша за спинку и, уверена, его удовольствию не будет предела. А вы получите физическую нагрузку. Играйте с ребенком – подолгу ползайте с ним, возьмите на руки, если конечно он не тяжелый, и медленно покачайте пресс.

Выполняя наши рекомендации, у вас несомненно получится похудеть в период лактации! И пусть ничто не омрачает радости вашого материнства!

Источники: http://xvatit.com/diets/144679-luchshaya-dieta-dlya-pohudeniya-pri-kormlenii-grudnym-molokom.html, http://lactaciya.com/kormlenie_grudyu/kormim_grudnym_molokom_i_hudeem, http://womanadvice.ru/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения